Jak przetrwać wiosenne przesilenie i zadbać o zdrowie?

Ostatnie tygodnie zimy dłużą się i są najtrudniejsze do przetrwania. Jesteśmy zmęczeni zimnem, brakiem słonecznego światła oraz brakiem ruchu. Odczuwamy spadek kondycji, chwiejne nastroje i rozdrażnienie. Dokuczają nam bóle głowy, senność oraz infekcje wirusowe. To znaczy, że zaczęło się przesilenie wiosenne i czas zadbać o siebie przed nadejściem wiosny.

Pora zimowa ma na nasze ciało i samopoczucie niekorzystny wpływ. Wszystko za sprawą spędzania czasu w zamkniętych pomieszczeniach, niedoboru naturalnego  światła słonecznego i świeżego powietrza oraz mroźnego powietrza. W czasie przesilenia wiosennego, szczególnie dotkliwie, możemy odczuwać pogorszenie kondycji spowodowane brakiem ruchu i aktywności fizycznej oraz wzmożony apetyt powodujący tycie w miesiącach jesienno-zimowych.  Możemy czuć  się osłabieni, senni, rozdrażnieni, a ataki zmęczenia, bóle mięśni i głowy dodatkowo osłabią nasze samopoczucie. Taki stan może potęgować mniejsza ilość witamin w diecie wynikająca z mniejszego spożycia świeżych warzyw i owoców, która prowadzi do niedoborów witaminowych i osłabienia organizmu. Z przesileniem wiosennym można i trzeba walczyć!

Jak przetrwać wiosenne przesilenie i zadbać o zdrowie?

1. Zrób badania okresowe
   Po pierwsze, zadbaj o zdrowie. Zanim zrobisz wiosenne porządki w szafie, zrób przegląd swojego ciała. Zrób badania krwi, umów się na wizytę do stomatologa, okulisty i ginekologa.
2. Zadbaj o dietę
   Zweryfikuj kaloryczność i różnorodność posiłków. Wprowadź do diety odżywcze posiłki, bogate w warzywa i owoce. Przejdź na lekkostrawną dietę, a z pewnością poczujesz się lżej!  Sięgaj często zwłaszcza po kaszę jaglaną, brązowy ryż, brokuły, paprykę, rzeżuchę, cebulę, czosnek, seler naciowy, pomidory, buraki czerwone, sałatę, szczypiorek, zieloną pietruszkę. Z owoców jadaj regularnie ananasy, grejpfruty i jabłka. Jedzenie sałatek i surówek pomoże nam odzyskać świetną formę po zimie i nabrać energii do życia.
3. Popraw kondycję
   Zwiększ aktywność fizyczną stopniowo i na miarę możliwości własnej wydolności. Chodź na długie spacery, tańcz, ćwicz na siłowni, uprawiaj aerobik, pływaj. Dodatkowy ruch pomoże zrzucić wagę, pozbyć się toksyn i pobudzić wydzielanie hormonów szczęścia! Ruch na powietrzu to najlepszy sposób na wzmocnienie i dotlenienie organizmu.
4. OdpocznijDaj sobie czas, aby łagodnie przejść z trybu zimowego na wiosenny. Pomoże słuchanie relaksacyjnej muzyki, uprawianie jogi oraz domowa aromaterapia.  Warto zwolnić tempo w pracy i  w domu.  Stres, niepokój czy złe samopoczucie pomoże złagodzić picie herbatek ziołowych, np. z melisy. Pamiętaj też, żeby się wysypiać, bo sen najlepiej regeneruje organizm.
5. Dopasuj ubraniaDbaj o odpowiedni ubiór, żeby nie przegrzewać organizmu. W czasie przesilenia wiosennego ubieraj się na tzw. cebulkę. Dzięki temu, możesz kontrolować temperaturę ciała i uniknąć osłabienia organizmu oraz chorób z tym związanych.
6. Unikaj używekOgranicz spożywanie alkoholu, kawy i palenie papierosów. Wzmocnij swoją odporność pijąc np. herbatę z sokiem malinowym, sok z cebuli lub z cytryny. W aptekach dostępne są preparaty ziołowe wspierające naturalną odporność organizmu, np. jeżówka purpurowa, ziele pokrzywy, preparaty z żeń-szenia i miłorzębu japońskiego.
7. Uzupełnij dietę preparatami wielowitaminowymiW zimie spożywamy zeszłoroczne owoce i warzywa krajowe, które z czasem stracą wartości odżywcze, w tym cenne witaminy i mikroelementy. Dlatego przedwiośnie to czas, kiedy warto pomyśleć o suplementacji witaminowej. Nasz organizm może potrzebować witaminy D, cynku, żelaza, magnezu i innych preparatów witaminowo-mineralnych. Pamiętaj, zanim sięgniesz się po jakikolwiek preparat, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, który doradzi suplementy odpowiednie do wieku, płci i stanu zdrowia.  
8. Żyj uważnieChłoń każdy promień słońca - odsłoń zasłony i żaluzje, aby światło dzienne wpadało do mieszkania.  Oddychaj świeżym powietrzem - chodź na spacery i wietrz pomieszczenia, otwierając szeroko okna. Jedz zdrowo - wybieraj krajowe warzywa i owoce sezonowe. Uśmiechaj się, bo to zawsze poprawia samopoczucie! :)

Wprowadzenie powyższych zaleceń w praktykę, pomoże pokonać objawy przesilenia wiosennego, poprawić samopoczucie i przywitać wiosnę w doskonałej formie!